خانه / آموزش / آرایشی و بهداشتی / چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

به گزارش سایت با ما بیاموز، امروز با موضوع ” چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم ” در خدمت شما دوستان عزیز هستیم.

امروز با یک مطلب تناسب اندام در خدمتتتون خواهییم بود. اگر به ورزش تناسب اندام و بدن سازی علاقه داشته باشید و عکس های ورزشکاران این رشته را دیده باشید در قسمت زیر شکم آن ها شکل V یا هفت دیده می شود که یک زیبایی خاصی را به وحود می آورد و شاید شما هم به دنبال سوال چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم ؟ باشید و به همین علت امروز تصیمیم گرفتم تا آموزش هفت کردن زیر شکم را برای شما آماده کنم. امیدوارم از این مطلب استقبال کنید. با ما همراه باشید.

———————————————————————————————————————–

روش اول :

مرحله اول : بهترین حرکات برای هفت کردن زیر شکم معطوف به قسمت پایین تنه می باشد و اغلب حرکات شما باید در انتهای شکم صورت بگیرد. و سعی کنید ابتدا خود را با حرکات کششی گرم کنید.

 

مرحله دوم: آسانسوی کردن پا، برای این کار به این روش عمل کنید.

1- پاهای خود را بالا ببرید و حالت 90 درجه یا شکل L به بدن خود بدهید.

2- حالا باسن خود را بالا ببیرد و پاها همچنان بالا باشند.

3- حالا چندین بار باسن خود را و کمی کمر خود را به بالا ببرید و به آرمی به زمین برگردانید کمی انجام دهید تا در ناحیه شکم احساس سوزش کنید سپس کمی استراحت و مجددا این حرکت را تا به مقدار توان خود انجام دهید.

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

مرحله دوم : پارفیکس زیر شکمی، برای اینکار به روش زیر عمل کنید.

1- از میله بارفیکس آویزان شوید.

2- پاهای خود را با حالت 90 درجه یا همانند شکل L بالا بیاورید و به سمت شکم خود نزدیک کنید و اگر کمی زانو در این قسمت خم شود عیبی ندارد. فقط باید چندین حرکت انجام دهید تا احساس سوزش در قسمت زیر شکم را احساس کنید.

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

مرحله سوم : برای این مرحله به روش زیر عمل کنید.

1- ابتدا به روی زمین دراز بکشید.

2- پاهای خود را خم کرده و زانو را تا روی قفسه سینه نزدیک کنید.

3- موقعی که این کار را انجام می دهید باسن شما از زمین فاصله گرفته و بالا بیاید. کمی این حرکت را انجام دهید تا زیر شکم احساس سوزش کند.

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

مرحل چهارم : برای این مرحله به روش زیر عمل کنید.

1- روی زمین دراز بکشید.

2- بدن خود انقدر از ناحیه پا و بالا تنه بالا بیاورید که بدن شما شکل V به خود بگیرید ودر این حالت بی ایستید تا کمی احساس فشار در ناحیه زیر شکم کنید.

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

مرحله پنجم : سپس بعد از مراحل بالا حالت مدیتیشن به خود بگیرید.

1- ابتدا پای راست تا زانو خم کنید و پای راست در جلو قرار بگیرد و به همین شکل پای چپ در عقب و کمی این کار را با حالت معکوس انجام دهید.

2- حالا همانند شکل زیر پای راست را روی زانو پای چپ قرار دهید و کمی روی پای چپ فشار بیاورید. البته نه فشاری که باعث احساس درد بشود.

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

———————————————————————————————————————–

اگر آماده اید به روش دوم توجه کنید.

———————————————————————————————————————–

روش دوم : 

مرحله اول  : استفاده از غذای های گیاهی و مفید و سبزیجات به عنوان خوردن غذا های فست فود و غذا های پر چرب.

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

مرحله دوم : سعی کنید دویدن را بیس و پایه هر ورزش قرار دهید چرا که تمام ماهیچه های بدن با این ورزش هوازی به فعالیت می پردازد. پس سعی کنید در روز 20 تا 30 دقیقه به دویدن بپردازید. البته دویدن آرام چون نباید در هیچ ورزشی زیاده روی کرد.

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

مرحله سوم : سعی کنید در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید و آب را همیشه به بدنتان برسانید. چراکه در کاهش وزن و سوزاندن کالری آب نقش خوبی را ایفا می کند.

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

مرحله چهارم : سعی کنید اندام دیگر خود را درگیر کنید و به قسمت بالاتنه و پایین تنه خود کمی ورزش استقامتی دهید و این اندام را همواره درگیر سازید. برای فعالیت اندام های قسمت بالایی میتوانید از وزنه های خاصی همانند تصویر زیر استفاده کنید.

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

مرحله پنجم : برای فعال کردن اندام پایین تنه همانند پاها میتوانید از ورزش لذت بخش دوچرخه سواری کمک بگیرید و سعی کنید دوچرخه سواری را هم همانند دویدن به طور مستمر انجام دهد. ( برای مثال اگر نیاز است به محل کارتان بروید و اگر فاصله چندانی با شما ندارد بهتر است از دوچرخه برای این کار استفاده کنید )

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

مرحله ششم : سرآخر زیر شکم شما چیزی شبیه به شکل زیر خواهد شد. ( امیدوارم از این آموزش لذت برده باشید)

چگونه زیر شکم خود را هفت کنیم

منبع :
wikihow.com
—————————————————————————————————————————————-

توجه : این مطلب متعلق به سایت با ما بیاموز می باشد و کپی برداری از آن بدون ذکر منبع ،خلاف قانون می باشد.

6 دیدگاه

  1. تشريفات مجالس

    تشکر ، پاينده باشيد.

  2. طراحي دکوراسيون

    (: تشکر

  3. طراحي دکوراسيون

    جالب بود ، دستتون درد نکنه.

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

bigtheme