خانه / آموزش / چگونه پشتک وارو بزنیم

چگونه پشتک وارو بزنیم

چگونه پشتک وارو بزنیم

چگونه پشتک وارو بزنیم

چگونه پشتک وارو بزنیم

به گزارش سایت با ما بیاموز، امروز با موضوع ” چگونه پشتک وارو بزنیم ” در خدمت شما دوستان عزیز هستیم.

امروز تصمیم گرفتیم تا با یک آموزش ورزشی در خدمتتون باشیم و کسانی که به ورزش پارکور علاقه دارند حتما یکی از حرکات مهم که زیاد تکرار می شود پشتک وارو زدن می باشد. به همین علت امروز به شکل آسان و همراه با تصویر به شما آموزش خواهیم داد که چگونه پشتک وارو بزنید. اگر موافید آموزش را شروع کنیم. با ما همراه باشید.

نکته : دوستان علاقه مند به انجام این حرکت دقت داشته باشند که حتما باید در کنار یک مربی و با آمادگی جسمی کامل این حرکت رو انجام دهند تا دچار آسیب دیدگی نشوند. خواهشمندیم این نکات را جدی بگیرید.

—————————————————————————————————————————————–

روش اول : آماده سازی بدن

—————————————————————————————————————————————–

مرحله اول : شما باید برای هر ورزشی ابتدا ماهیچه های خود را کشش دهید و حرکات کششی انجام دهید و مخصوصا برای این ورزش و انجام این حرکت شما باید انعطاف پذیری زیادی به ماهیچه ها پشت و کمر خود اعمال کنید تا در حین این ورزش آسیب دیدگی جدی به عضلات و بدن شما وارد نشود. پس همانند تصویر زیر این نوع حرکت کششی را به طور مکرر انجام دهید.

چگونه پشتک وارو بزنیم

مرحله دوم : اگر شما به ورزش پارکور علاقه دارید و دوست دارید حرکت پشت وارو را یاد بگیرید حتما باید تا حدودی ورزش  ژیمناستیک را آموزش دیده باشید و برای یادگیری این حرکت به یک مربی نیاز خواهید داشت که باید از آن کمک بگیرید.

چگونه پشتک وارو بزنیم

مرحله سوم : حتما باید یک تشک مناسب برای یادگیری این حرکت تهیه کنید که دارای نرمی خوبی باشد که شما را از خطرات احتمالی در امان نگه دارد. چرا که در هر ورزشی خطر وجود دارد و در یادگیری این حرکت هم ممکن است شما به زمین بی اُفتید و اگر تشک استانداردی نداشته باشید دچار صدمات خطرناکی شوید.

چگونه پشتک وارو بزنیم

—————————————————————————————————————————————–

روش دوم : انجام حرکت پشتک وارو

—————————————————————————————————————————————–

مرحله اول : بدن خود را به صورت عمود و صاف نگه دارید و دست های خود را بالا ببرید.

چگونه پشتک وارو بزنیم

مرحله دوم : دست خود ره پشت خود ببرید و زانو خود را خم کرده و همانند یک فنر به بالا جهش بزنید. یادتان باشد شما به عقب جهش نکنید بلکه باید همانجایی که هستید با سمت بالا بپرید.

چگونه پشتک وارو بزنیم

مرحله سوم : زانو های خود را تا روی شکم خود بیاورید و دست ها و پا های شما باید همانند تصویر زیر باشد. برای چرخیدن از زانوی خود کمک بگیرید.

چگونه پشتک وارو بزنیم

مرحله چهارم : حالا باید با کمی فشار به کمر خود بچرخید و دست هایتان روی مچ پاهایتان قرار گیرند.

چگونه پشتک وارو بزنیم

مرحله پنجم : وقتی دارید به روی زمین می افتید باید کمی زانو های خودتان را خم کنید و سعی کنید تعادل خود را حفظ نمایید.

چگونه پشتک وارو بزنیم

مرحله ششم : حالا شما به حالت اولیه ای که داشتید بر می گردید یعنی دقیقا زمانی که می خواستید پشتک وارو بزنید.

چگونه پشتک وارو بزنیم

مرحله هفتم : با توجه به تصویر زیر سعی کنید حرکتی را که انجام داده اید را مرور کرده و همیشه تمرین کنید. یادتان نرود همیشه و همه وقت سعی کنید امنیت خود را حفظ کنید و علاقه شما به ورزش باعث ایجاد پشیمانی نشود.

چگونه پشتک وارو بزنیم

چگونه پشتک وارو بزنیم

منبع :
wikihow.com
—————————————————————————————————————————————–

توجه : این مطلب متعلق به سایت با ما بیاموز می باشد و کپی برداری از آن بدون ذکر منبع ،خلاف قانون می باشد.

9 دیدگاه

  1. امیر حسین امیری

    ممنون خیلی خوب بود

    • سلام دوست عزیز

      خواهش میکنم. ممنون از نظرتون. خوشحالم از این آموزش خوشتون اومد

    • سلام دوست عزیز

      ممنون از نظرتون. خوشحال شدم این مطلب براتون مفید بود

  2. عالس بود دمتون پرم😜😜😜😜

    • سلام دوست عزیز

      ممنون از نظرتون. خوشحال شدم این مطلب براتون مفید بود

  3. سلام.مرسسسسسسی عالی بود ممنون از سایت خوبتون

  4. عالی ممنون از زحماتتون

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

bigtheme